القائمة الرئيسية

الصفحات

7 أغذية أساسية لمنع تساقط الشعر Hair Loss

7 أغذية أساسية لمنع تساقط الشعر  Hair Loss







مثل أي جزء آخر من الجسم ، عليك أن تتذكر أنه حتى شعرك يحتاج إلى الحصول على نوع التغذية الذي يستحقه لينمو طويلًا وقويًا. عندما يكون الشعر صحيًا وتغذويًا ، سيكون قادرًا على النمو ، ولكن عندما يكون الشعر يعاني من نقص التغذية ، سيكون عرضة للكسر ويمكن أن يصبح تساقط الشعر هو المشكلة تمامًا ، إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد في غضون الوقت. ومع ذلك ، هناك بعض فئات الطعام التي تشبه المصل القوي لشعرك ويمكن أن توقف تساقط الشعر ، أو على الأقل تقلل منها بسهولة ، فيما يلي 7 أطعمة أساسية يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر: 


1 البروتين



- يتكون شعرك بشكل أساسي من البروتين وعندما يكون هناك بروتين أقل في نظامك الغذائي ، فإن شعرك لا بد أن يتحمل العبء الأكبر منه. الآن ، قد تعتقد أن لديك بروتينًا في نظامك الغذائي ، لكن ما قد لا تعرفه هو أن بقية الجسم يأخذ البروتين ، وآخرها فقط يصل إلى الشعر. لذلك ، تحتاج إلى بعض البروتين الإضافي في نظامك الغذائي لضمان وصول ما يكفي من شعرك أيضًا. من السهل العثور على الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين ، وإذا أدرجتها في نظامك الغذائي المنتظم ، يجب أن تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في تساقط الشعر. إذا كنت غير نباتي ، يمكنك أن تأكل صفار الدجاج والديك الرومي والبيض. وتشمل الخيارات النباتية اللفت والفول السوداني واللبن اليوناني والفاصوليا والعدس والتوفو.

2 الحديد



- إذا كنت تريد شعرًا صحيًا ، فأنت بحاجة إلى الدورة الدموية المناسبة والدورة الدموية المناسبة ، تحتاج إلى وجود كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ، لأن الحديد يساعد في توصيل الدم والأكسجين بشكل صحيح إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك فروة رأسك. أظهرت الدراسات أنه عندما يحدث نقص الحديد المرتبط بفقر الدم في الجسم ، يكون هناك تساقط للشعر أيضًا ويمكن أن يؤدي علاج الحالة إلى تحسين صحة الشعر أيضًا. أسهل طريقة لزيادة الحديد في نظامك الغذائي هي إضافة جميع أنواع الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تضمين اللحوم الحمراء وصفار البيض والمحار وبلح البحر والمحار أيضًا.


3 سيلينيوم 


Selenium هو عنصر ضئيل موجود في الجسم ويساعد على إنتاج بروتينات seleno ، وهي ضرورية للمناعة والتمثيل الغذائي ، كما يشجع على نمو الشعر الجديد ، من خلال تحفيز بصيلات الشعر الجديدة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السيلينيوم في جسمك ، فسيتم استخدام السيلينيوم الموجود وسيؤدي ذلك إلى تشوهات في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى الكسر. قبل التسرع في أقرب عيادة لاستعادة الشعر في دلهي ، قد ترغب في تجربة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم مثل الجمبري والسردين والأسماك مثل التونة والهلبوت ولحم الخنزير والجوز البرازيلي.




4 الزنك




- في حين أن الزنك يمكن أن يعزز نمو وإصلاح الأنسجة ، إلا أنه مهم أيضًا لفروة الرأس وصحة الشعر ، لأنه يمكن أن يحافظ على إنتاج الغدد المفرزة للزيت الموجودة على فروة الرأس. من أجل الحصول على كميات كافية من الزنك في نظامك الغذائي المنتظم ، ما عليك سوى تضمين حبوب القمح والحمص وإذا كنت غير نباتي ، ثم المحار ولحم البقر ولحم العجل.


5 أوميغا 3




الأحماض الدهنية - وهذا عامل حاسم ليس فقط للبشرة الرائعة ، ولكن أيضا الشعر الجيد حقا. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، بمجرد وصولها إلى فروة الرأس ، سوف تخترق جذع الشعر وأغشية الخلايا وتضمن نمو الشعر المناسب. كما أنها تزيد من مرونة الشعر ، مما يقلل أيضًا من فرص الكسر. ومع ذلك ، فإن المشكلة مع أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده ، ولهذا السبب تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بها - سمك السلمون والتونة والجوز وبذور الكتان وبذور اللفت وبروكسل كلها مصادر عظيمة.


6 الفيتامينات




- الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر ، وخاصة A و C ، لأنها تساهم في إنتاج الزهم ، وهو المادة الزيتية الموجودة في بصيلات شعرك. الزهم ليس فقط بلسم طبيعي للجسم ، بل يساعد أيضًا على منع الكسر. يزيد فيتامين ج من الحديد في الجسم مما يؤدي إلى أكسجة أفضل لبصيلات الشعر. ما عليك سوى إضافة بعض السلق السويسري أو السبانخ أو البروكلي إلى السلطة أو إعداد بعض البطاطا المقلية أو حساء اليقطين للحصول على ما يكفي من فيتامين أ وج في نظامك الغذائي.


7 المغنيسيوم




- على الرغم من أنه واحد من أكثر المعادن وفرة في الجسم ، إلا أنه ضروري أيضًا لعدد كبير من ردود الفعل في الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان ، لا يكفي كمية المغنيسيوم في الجسم ويمكن أن يؤدي النقص بسهولة إلى تساقط الشعر. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي قد تكون موجودة في مطبخك الآن - الكاجو واللوز والأرز البني والعدس وكذلك الهلبوت.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

االعناوين الرئيسية